?Ʊ?�??剧情简介
- 少吃主食不(🔖)等于能降低热量(🚊)摄入
各国(guó(🌘) )外长强烈谴责任(🏏)(rèn )何恐怖主义行(🚑)为，重申致力于打(🐶)击一切形式和表现的恐怖主义，敦(dūn )促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标准。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降(jiàng )低相关。也有研究提示，中(📈)国北方吃大量主(📖)食的膳(shàn )食模式(🧠)与较低的(de )失眠风(🏘)险相关联。
第(😤)七，在晚餐不吃或(🍵)少吃碳水化合物的情况(kuàng )下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
如果能(néng )吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(🏧)饭，效果更好。因为(🔂)糙米中含有(yǒu )比(🚺)精白米多几倍的(🖖)γ-氨基丁酸和B族(😓)维生素，而且糙(cā(🤙)o )米饭的消化速度(💫)(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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北京轨道交(jiāo )通采取延时措施(shī )。北京市交通委供图
总之，吃好才能(🗄)睡好，这(zhè )话真的(💇)没错。如(rú )果你长(🌩)期为睡眠质量差(🔠)所苦，各种方法都(🚓)难以奏效(xiào )，不妨(🤑)咨询营养(yǎng )专业(🍚)人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品(pǐn )，无论换什么床(chuáng )垫(🥔)、枕头，甚至坚持(👱)每天运动，躺在床(🔈)上还是辗转(zhuǎn )反(🧒)侧，或者频频(pín )发(🎁)生夜醒。
所以(❗)，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感(gǎn )性。
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