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此外，主食吃得太少不好，不意(yì )味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物(🤡)(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mà(🥗)i )、红小豆、绿豆(♐)、芸豆、鹰嘴豆(🔼)等等食材都算粮(🥝)食)，请注(zhù )意，这是(🎃)说烹调前的干重。
三要营造开放合作的(de )国际环境。面对美国随意加征关税，在全球范围挑起贸易(yì )战，中国的回答是清楚的，立场也是坚定的(de )：如果执意要(yào )打，我(📊)们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊重。中方(fāng )着眼的，不仅是(🔵)自身正当权利，也(👊)是各国的共同利(🔂)益；中(zhōng )方维护(✝)的，不仅是互惠合(🍅)作，更是国际规则(🎖)；中方坚(jiān )守的，不仅是国家民族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙(🗒)米饭的消化速度(🧜)较慢，缓慢释(shì )放(🍓)葡萄糖，更有利于(👮)持续合成糖原而(🛢)不是合成脂肪。
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