��??�Ƶ剧情简介
所以，加肉减(jiǎ(📱)n )饭的策略，并不能(Ⓜ)降低总热量摄入(🍪)。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白(🐄)质还会影响肠道菌群(🛺)平衡，也不利于胰(🚰)岛素敏感性。
(✏)有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提(🐝)示，中国北方吃大(⬜)量主食的膳食模(🦎)式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🌨)比，能非常有效地(🕓)提升入睡效果和睡眠质量[4]。
北京轨道交通(tōng )采取延时措施。北京市交(jiāo )通委供图
本周欧洲多(🍕)(duō )国央行公布利率决(🏳)议 欧美多家公司(📁)将公布最新财报(🍓)
美国知名投资人巴菲特宣布年底卸(xiè )任公司首席执(zhí )行官
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科(💣)学道理是什么呢(🎳)？
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里(lǐ )只有主食，其他类型的食(shí )物不足。
虽然有关营(🎂)(yíng )养素与失眠之间关(🔈)系的研究结果不(✋)一，但已经有多项(🌐)研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关。
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