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在(🏮)正常吃主食的基础上(💋)(shàng )，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相(🙍)比，和很少蔬菜、大量(🔛)煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统(🛬)淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🎄)量。
价格反转不断，国际金(jīn )价最近波动加剧。
所以(😝)，加肉减饭(fàn )的策略，并(🎰)不能降低总热量摄入。少吃(chī )米饭省下的热量被换成了菜(❇)里的糖和脂肪，营养价(🍣)值更低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道(🔴)菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏感性。
- 几十年前就已经(jīng )发现，在REM睡眠相(快速(🥝)眼动睡眠)中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(⏰)，非快速眼动睡眠中的(😆)深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入后(👢)，睡眠(mián )的结构也会发(🚷)生改变，宝贵的REM睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩短。
所(😿)以，加肉减饭的策略，并(🚶)不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜(🏿)里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发(fā )胖。过多的脂肪(🏢)和蛋白质还会影响肠(🌊)道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
不(bú )吃主食或吃(🎾)得太少
在正常吃(🥑)主食的(de )基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和(🍁)高糖饮食相比，和很少(👻)蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相(🛑)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(🔢)利于睡眠质量。
- 少吃主食不等于(yú )能有效控糖
视频本站于2025-11-06 06:11:50收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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