中国好声音第二季 下载剧情简介
有流行病学研究发(🐏)现，摄入(👫)更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北(🍎)(běi )方吃(🚃)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加(👦)碳水化(🍱)合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。
对(⛎)这种情(🚱)况来说，把无糖无油的(de )主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
首先，蛋(dàn )白质(zhì )有较高(🤞)的食物(🥩)热效应，并使人容易兴奋，所以过多的(de )蛋白质食物并不利于安静入眠。
针对年轻人“社恐”却渴(🎽)望共鸣(🚬)的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。
很(hěn )多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(🍺)可能引(🏠)起(qǐ )夜(🍉)间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波动也会增大。头天晚上(🐁)吃够主(🖊)食之后，第二(èr )天反而会看到血糖水平更为稳定。
反而不利于瘦身
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