��?�?剧情简介
- 少吃主食不等(🍍)于能降低热(rè )量摄入
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半(bà(🔗)n )大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几(💥)倍的 γ-氨基丁酸(🍒)和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(😑)葡萄糖，更有利(lì(🍣) )于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。
少吃主食只(zhī )能短期变瘦，此(🅾)后很难再(zài )减，稍微多吃一点就会反(fǎn )弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越(🖕)来越严重。
失(😿)眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降(🕧)低幸福感的原因(👶)之一。对很多人来说，只要能睡(shuì )上一夜好觉，幸福指数(🚩)就(jiù )会大幅度提(🤺)升。
邵菲(fēi )为青年社群举办“乐动未(wèi )来 奏响青春”青春旋律音(yīn )乐(🕟)会。(受访者 供图)
有(yǒu )利于预防失眠
煮饭煮粥做馒头煮面条的(✨)时候，还会吸进去(🏴)很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通(🚓)常膳食建议只能(📌)说生重。
“文化(huà )特派员不能只做‘辅导员(yuán )’，更要成为‘营销官(⚓)’。”一直以来，邵菲将品(pǐn )牌思维贯穿始终，以小而(ér )美、精而潮的活动(🎄)设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。
虽然有关营养素(🥫)与失眠之间关系(🚡)的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠(🐮)时间、睡眠连续(🧓)性(xìng )和睡眠阶段之间有关，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]
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