第二方面(🏋),少吃主食(🤾)不等于能降低热量摄入。
多(duō )平台告别“仅(jǐn )退(🎋)款”
好(🤫)吃的肉类基本上不可能是低脂的,因为低脂的肉一定会(🎱)“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(de )肉,几乎都是高脂肪。况且,很多好吃(🏹)的菜肴都加入了不少糖,以(yǐ )增加“浓郁感”“醇厚感”。
很多人(⏹)因为想(xiǎng )控糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引(💚)起夜间低(⬆)(dī )血糖,次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高,上(📘)午的血糖(⌛)波动(dòng )也会增大。头天晚上吃够主食之后,第二天反而会看(kàn )到血糖水平更为稳定。
第五,几十年前就已经发现,在(🙉) REM 睡眠相(xiàng )中,身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在(👆)限制膳食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生(🈯)(shēng )改变,宝(🕜)贵的(de ) REM 睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
-轻体力(💒)(lì )活动女(🚹)性大约需200克粮食,差不多是每餐吃浅浅1小碗米(mǐ )饭。如果运动较多,可以再加量。
有流行病学研究发现,摄入(rù )更多(😭)的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关。也(🕹)有研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失(🗝)眠风险相关联。
反而不利于瘦身
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