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第七，在晚餐不吃或少吃碳水(shuǐ )化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(bú )拆(⛵)解蛋白质来异(☕)生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠的质(zhì )量。
-轻体力活动女(🌑)性大约需200克粮(👨)食，差不多是(shì )每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量(liàng )。
其实(🔔)，合理吃主食，是(🏉)有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。
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有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有(yǒu )可能是由于碳水化合物摄入过(💢)少，肝糖原不足(⬇)，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力激(🔆)素水平，使人容(🏳)易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办(😧)法(fǎ )拆东墙补(🎵)西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(bú )仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能(🕵)量，而且加重肝(😤)(gān )脏和肾脏的(🧛)负担。这样也会让你感觉疲劳。
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