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第三方面，少(🎻)吃主食不等于能(🧔)有效控糖(táng )。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🍮)蔬(shū )菜、大量煎(🚊)炸食品和高脂肪(🚮)高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
(🍪) “真的是太了不(🥣)起了，仅仅一(yī )个(🧓)读音，就能延伸出这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记者(zhě )说。
有利于预防失眠
对这(😐)种情况来说，把无(🖱)糖无油的主食吃(🤣)够，睡(shuì )眠可能自然就能改善了。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(👣)低的淀粉食品(pǐ(🥥)n )。
一项随机对(🚓)照研究发现，与运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡(🎫)效果和睡眠质量(♑)。
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