在邵菲编织的(de )文(🧦)化网络中,年轻人不再是城市的过客(😁),而是与街区共生的“新主人”。(完) “五(🦓)一”假(jiǎ )期,各地的文旅市场也精彩纷(🌖)呈。多样的文旅体验点亮假期,为人们带来一场场难忘的欢乐之(zhī )旅。
对(🥧)这种情况来说,把无糖无油的主食吃(🌏)够,睡眠可能自然就能改善了。
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反而不利于瘦(🚋)身
第四,在动物实验中发现(xiàn ),碳水(🍗)化合物摄入增加会增加大脑对色氨(📟)酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如(🛌)白米和面食,可以引发较多的胰岛素(📋)分泌,而胰岛素会促进长链中性氨基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(🏎)会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🕺)路,所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加(😦)大脑的色氨酸供应,从而促进血清素(🍽)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí ),晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖(🛌)水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(😟) 对这种情况来说,把无糖无油的主食吃够,睡眠可能自然就能改善了。
(👭)第五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠(miá(🍸)n )相中,身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(🧕)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(🌧)入后,睡眠的结构(gòu )也会发生改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短(🎢)。
所以,加肉减饭的策略,并不(bú )能(🍹)降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值(🍯)更低,更容易发(fā )胖。过多的脂肪和蛋(🈵)白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于(🚪)胰岛素敏感性。
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