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有流行病学研究发现，摄入(💛)更多的(🚺)优质(zhì(🍮) )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🌂)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(⏲)照研究(🦂)发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(🎼)吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然富含蛋白质(zhì(🏷) )的食物(🧞)也同时(🐚)富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(🐅)果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(🐑)利于睡(🏎)眠。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原(⛺)因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造(👹)成的失(🐂)眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(🏷)油(yóu )的主食吃够。
恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重(🕹)更稳定(🗝)，增加运动之后还会变瘦。
必须说明，吃够主食，绝不(🤜)意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
在实物(🈁)金消费(🚗)方面，虽然整体实物金消费(fèi )需求出现下滑，但投资金(🗾)条却依旧紧俏。据中国黄金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄(🚙)金首饰(🐌)消费量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费量却达到(🤼)138.018吨，同比增长29.81%。
“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
与会(♏)外长表(🐗)示，面对地缘紧张局势加剧、保护主义抬头，当务之急(🦒)是坚守多边主义，坚持联合国宪章宗旨和原则，维护联合国在国际体系中的核心作用(💮)。金砖国(🌶)家要聚焦和平共处、开放包容和对话(huà )合作，反对政(🏬)治极化叙事，共同捍卫自由贸易规则和以世贸组织为核心的多边贸易体(tǐ )制，推动构建更加(🍌)公正、(⬛)可持续的多极秩序。与会外长普遍对采取“对等关税”措(🔼)施破坏全球供应链、加剧国际局势不确定性感到担忧，要求取消违背世贸组织规则(🌶)、违反(✅)国际法的经济制裁和次级(jí )制裁等单边强制措施。(㊗) 4月22日，多家电商平台宣布对“仅退款”规则进行重大调(diào )整，引发广泛关注。
记者所在的(💍)银狐洞(🙊)地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了(🏾)保证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种措施。
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