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每个(🙌)(gè )人的(🏯)代谢能力(❔)不同，体(🚺)力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(tiān )精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度就可以了。
第三，如果主食不足(⬇)，其他食(🤝)物也没有(🦍)相应增加，则晚(wǎn )间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
必须说明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心(xīn )所欲地吃甜食、吃(😥)油炸食(🍪)品、吃营(🏽)养价值很低的淀粉食品。
-轻体力活动男生大约(yuē )需300克粮食(shí )，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
中国地质学会洞穴专(🚪)业委员会(🧦)(huì )副秘(💇)书长(zhǎng )翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让(ràng )这些小的(de )颗粒在沉积物的表面上生(🦀)长，沉积(🏌)物可能会(💉)变颜色，所以希望大家能够提高自己的意(yì )识，尽量(liàng )减少对于这些沉积物的接触。”
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营(yí(💰)ng )养平衡，改(🆙)善身体(🔌)代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(shū )菜品种多(duō )不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好(🎅)的生命(🎲)质量，包括(👾)睡眠质量。
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第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
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