虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一,但已经有多项研(🏛)究证实(shí ),碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🌹)段之间(🚵)有关。
二是在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合物(wù )的情况下,为了(🚜)维持血(🥚)糖稳定,身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖,导致夜间肝脏(zāng )工作负担(🍦)加重,也可能会影响睡眠的质量。
总之,吃好才能睡好。如果你长期为(wé(💷)i )睡眠质量差所(suǒ )苦恼,各种方法都难以奏效,不妨咨询营养专业人士,看看(🧙)自己的(🥑)营养是否合理,主(zhǔ )食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食(✊),就能让(🧑)你找回久违的香甜睡眠。(央视新(xīn )闻客户端) 突然,你(nǐ )又一次醒(🕞)了。
在正常吃主食的基础上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(🥩)(xiàn ),和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(👛)式餐食(🛏)相比,吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🌺)蔬果的(💍)膳食,更有利于睡眠质量[7]。
(经济(jì )日报 记者 李思(sī )雨) 这(🗃)样的“行(🕟)业惯例”你认可么?
第二方面,少吃主食不等(děng )于能降低热量(liàng )摄入(🏽)。
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