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如果有以(yǐ )上情况，建议思考一下有(🏨)没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃(🎨)或不吃主食导(🌲)致的失眠。这种因缺乏(fá )碳水化合物(wù )而造成的失(🥗)(shī )眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
(🍤) 煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多(🚠)水。放(fàng )的水不一样(yàng )多，熟重就(jiù )会有很大差异，所以通常膳食建(🏵)议只能说生重。
所以，加肉减饭的策略，并不能降(🈳)低总热量摄入(💗)。你少吃米(mǐ )饭省下的热(rè )量，被换成(chéng )了菜里的糖(⏮)和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(🐙)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
“以前他(😸)(tā )们总说‘没(méi )空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生(🍈)根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和(🕛)归属感(gǎn )，这个(📠)城市(shì )才能留住他(tā )们的心。
- 在动物实验中发(⛑)现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🚇)大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高(gāo )GI(血糖生(🕯)成指(zhǐ )数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增(🔰)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(💺)生(shēng )成量。
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