��?�??剧情简介
虽然富含(🐈)蛋白质的食物(wù )也同时富含B族维生(⛩)素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免(🛅)过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食(🔓)品，更有利于睡眠。
第五，几十年前就已经发现，在(🧕) REM 睡(shuì )眠相中，身体对葡萄糖的需求会(👌)比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(🌩)后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(🔺)的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
如果是这种情况，建议你思考一下有没有以(🚇)(yǐ )下这个导致失眠的原因：主食吃(👡)得太少(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃主食。
第(dì )六(🙉)，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(🐘)保持(chí )稳定，避免夜间低血糖。
吃多少主(zhǔ )食才(🐧)算够？
首先，蛋白质有较高的(de )食(🧢)物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物(📅)并不利于安静入眠。
其(qí )中，上海(🐷)黄金交易所全部黄金品种累计(jì )成(🎥)交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿(📠)元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货(🙅)交易所全部黄金品种累计成交(jiāo )额双边30.52万亿元，同(🌃)比增长143.69%。另外国内黄(huáng )金ETF持仓一季度(📲)增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。
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