好吃的肉类基本上不可能是低(dī )脂(✒)的,因为(🥫)低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁(zhī )又香浓可(🚏)口的肉,几乎都是高脂肪。况且,很多好(hǎo )吃的菜肴(🕔)都加入了不少糖,以增加“浓(nóng )郁感”“醇厚感”。
虽(🈴)然有关营养素与失眠之(zhī )间关系的研究结果不一,但碳水化合(♊)物与入睡(shuì )速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(🚿)眠阶段之间有关(guān ),已经有多项研究证实。[1]
- 蛋(🚪)白质、脂肪含(hán )量高的食物消化速度慢(🤸),加重夜间胃肠消化负担,从而影响睡眠质量。
(🌅)恢复正常主食量之后(hòu ),不仅体力精力变好,情绪(👌)更稳定,心情更(gèng )愉快,体重更稳定,增加运动之后还会变瘦。
(⏰)膳食指南的建议是:轻体力活动的成年人,每(mě(🔵)i )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(👾)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(❓)、绿豆(🦆)、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食),请(🕌)注意,这是(shì )说烹调前的干重。
有利于预防失(😢)眠?
对此,李鸣涛建议,一方面,要出台规范措(cuò )施对不合理的平台规则进行限制,如可要求平台规(guī )则调整(😯)要按照相关法规向平台生态多主体进行(háng )公示(🏷),保障规则的公平性。也可引入社会化机制(🌭)对(duì )平(🛺)台规则开展第三方评估等,同时引入社会(🕚)化(huà )治理措施,发挥行业自律、社会监督机制的(🔄)作用。另一方面,加强对建设良性健康电商平(píng )台生态的引导,鼓励平台主动投入加大技术、数据(jù )、资源等方(🃏)面的赋能服务,让平台贡献更多的(de )社会经济价值(👩)。
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