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(🐡) 膳食指南的(🐦)建议是：轻体(🌹)(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的干重。
煮饭煮粥做馒头煮面条(🍖)的时候，还会吸(👞)进去很多水。放(🕤)的水不一样多(💽)，熟(shú )重就会有(🤞)很大差异，所以(🐸)通常膳食(shí )建(🌓)议只能说生重。
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如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(🐌)，而且糙米饭的(📚)消化速度较慢(🍼)，缓慢释放葡(pú(🚏) )萄糖，更有利于(❤)持续合成糖原(♟)而不(bú )是合成脂肪。
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