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第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
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失眠或睡眠不足与肥(féi )胖的关联已经得到学(❕)界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降(😋)，进一步促(cù )进肥胖。
如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🏕)半(📄)糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ(🉐)-氨(✒)(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖(📿)，更(🐔)有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。
这种“凌晨三四点睡醒后睡(🎰)不着”的场景，你是否经历过？
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ(🕜) )平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，可(kě )能是(🛄)由(💯)于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(📗)降(📶)低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难(🏫)以再次入睡。
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