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(💊)有(⌛)流(🔯)(liú(🤾) )行(🔞)病(🥦)学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果(👁)(guǒ(🎌) )和(🎫)睡(👝)眠(🗑)质(🍳)量[4]。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦恼(nǎo )，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(de )营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一(yī )次醒了。
这两天，一场前(🚔)所(🙏)未(🏌)有(🔐)的(⛄)“天(🚯)坑”音乐会也在湖北宣恩矅天(tiān )眼景区震撼(hàn )上演，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听(tīng )盛宴。地质(zhì )奇观与交响音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也让众多游客沉(chén )浸其中。 央视网消息：“五一”假期，位于北京房山的(de )溶洞探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩(🕥)项(🏟)目(🎮)受(📒)到(🍄)了(😠)游客们青睐，假期期(qī )间有不少游(yóu )客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有(yǒu )什么奥秘。
在邵菲编织的文化网络中，年轻人不再是城市的过客，而(ér )是与街区共生的“新主人”。(完) “五一”假期，各地的文旅市场也(yě )精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人们带来(🕒)一(📯)场(➖)场(⛑)难(⚪)忘(🛋)(wà(🍝)ng )的欢乐之旅(lǚ )。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(🍀)。而(📼)(é(🍀)r )血(🛒)糖(🔘)的(🗻)过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以(yǐ )再次入睡。
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