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如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(🐻)更好了。因为糙米中含(💌)有比精白米多几倍的(📠) γ-氨基丁酸和 B 族维生(🤚)素；而且糙米饭的消(🐾)化速度较慢，缓慢释放(🕠)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。
- 如果(guǒ )主食不足，其他食(shí )物也没有相应增加(jiā )，晚间会产生饥饿(è )感，影响入睡和睡(shuì )眠质量。
其科学原因主要有以下几点：
(🐦) 膳食指南的建议是(👱)：轻体力活动的成年(🗾)人，每天应摄入200~300克的谷(👵)物/粮食(大米、面粉、(🍮)干玉米、小米、燕麦(👱)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重。
针对“七站两场(chǎng )”将出现的返程客(kè )流高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接(📀)续保障，实行“一站一场(🌟)一策”，建立多部门协同(🙎)、多方式联动的立体(💰)化保障体系，实现抵离(📈)京旅客高效疏运。
(🚡)黄卓指出，4月，我国(guó )春播区大部温高光(guāng )足，土壤墒情总体(tǐ )适宜，利于春播作(zuò )物播种和培育壮苗(miáo )。其中，南方地区(qū )降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山(✂)西中南部、陕西关中(🥁)、甘肃东部部分地区(🍶)因降水持续偏少，对春(🔲)玉米等足墒播种不利(✈)；东北春播区大部墒(🎓)情适宜，但黑(hēi )龙江西南部、吉林(lín )西部和南部、辽宁(níng )北部等地部分土壤(rǎng )过湿，整地进程略(luè )有推迟。
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最后，少吃主(zhǔ )食影响睡眠本身，也是促进发胖(🍃)的可能原因之一。失眠(💨)或睡眠不足与肥胖的(📺)关联已经得到学界的(🤭)广泛认可。同时，失眠和(🛴)睡眠不足会引起白天(🗓)精力不足，运动意愿下(🔪)降，进(jìn )一步促进肥胖。
-少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进(jìn )发胖的可能原因之(zhī )一
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