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那么，频繁早醒(🌟)，到底意味着什么？真(🕎)的有必要吃安眠药吗(🛥)？今天来详细聊聊。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人(rén )，每(měi )天(tiān )应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(👖)鹰嘴豆等食材都算粮(🐀)食)。这是指烹调前的干(🍍)重。
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其次，因为要(🖲)维持血糖稳定，身体代(👗)谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(hé )成(chéng )葡(pú )萄(táo )糖(táng )，不(bú )仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感(💈)觉疲劳。
- 少吃主食(🔘)不等于能有效控糖
(🙁) 必须说明，吃够主食(🥨)，绝不意味着可以随心(🚭)所欲地吃甜食、吃油(🔁)炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富(fù )含(hán )B族(zú )维(wéi )生(shēng )素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(🚱)蛋白质，而适度摄入淀(🕍)粉类食品，更有利于睡(🏯)眠。
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