(🍮) - 如果主食(shí )不足,其他食物也没有相应增(zē(♒)ng )加,晚间会(huì )产生饥饿感,影(🧚)响入睡和睡眠质量。
在主食过少时,增加主(🔸)食的量就是改善营养(yǎng )平(✂)衡,改善(🔡)身体代谢。然而,在主食已经充足的情况下,就(jiù )需要考虑蛋(dàn )白质食物够(🍜)不够,蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量,包(bā(🐣)o )括睡眠质量。
膳食指南的(de )建议是:轻(qīng )体力活动的成年人,每天应摄(📗)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(📁)、燕麦片、莜麦面、藜麦(⛏)、红小(🍑)豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🚍)算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。
(✝) 虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入时对睡眠(mián )也(➕)是有帮助的,但如果蛋白质(zhì )食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多(👴)蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安神(🧚)(shén )”和睡眠,我找到了以下可(💪)能(néng )的科学原因(yīn ),与大家分享和讨论。
规(🚉)则缺陷导致滥用
北京交通部(🗡)门提醒:根据气象部门预报,4日夜间有小雨,5日白天(tiān )有阵雨或雷阵雨。雨(⏳)天路面湿(shī )滑,对假期(qī )返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路(🚥)况信息,合理规划返程方式、时间和(hé )路线,错(⛷)峰返京,注意行车安(ān )全。“七(🗽)站(zhàn )两场”周边道路交通压力大,周边道路易拥(🖖)堵,倡导市民优选公共交通出行。(完(🛬)) 记者从交通运输部了解到,“五一”假期第五天,交通出(chū )行保持高位(⛩)(wèi )运行,今天(5日)将迎来返程高峰,交通部门多措并举加大出行保障力度。
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