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(经济日报(bào ) 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你认可么(🛣)？
失(😑)眠或睡眠(mián )不足与肥胖的(💂)关联已经得到学界的广泛认(🥤)(rèn )可。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引起(🥤)白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
此外，主食吃得(⬅)太少不好，不意味着餐盘里(lǐ )只有主食，其他类型的食物不足。
(💑)虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠(💪)也有帮(bāng )助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避(💫)免过多蛋(🍥)白质，而适度摄入淀粉类食(🏒)品，更有利于(yú )睡眠。
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- 在动(🚫)物实验中发(fā )现，增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色(sè )氨酸(🎳)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(xuè )糖(👕)生成指数)碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌(🎩)，增加大脑(🌭)的色氨酸供应，从而促进血(🤡)清素(sù )和褪黑素的生成量。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(💩)多够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，那就还(hái )需要加量。
(⚪)“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲(fēi )笑称这是“穷讲究美(🖍)学”。
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