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吃多少主食才算够？
-轻体(😹)力活动男生大约需300克粮食，但如(🚿)果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
第二方面(🐎)，少吃主食不等(děng )于能降低热量摄入。
膳(shàn )食指南(🅰)的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè(🚗) )的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片(🥫)、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🏃)等等食材都算粮食)，请注意，这是(🕎)说烹调前的干重。
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在黄金(jī(🍐)n )震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月(yuè )29日(🤔)，现货白银价格33.5美元/盎司(sī )，年内涨幅约15%；铂金价格回(🌘)升至996美元上方，较年初上涨约10%。
(🌺) 如果能吃到一部分(😽)全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🏋)米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几(🔫)倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化速(🌽)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而(🍞)不是合成脂(zhī )肪。
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