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第二(❄)方面，少吃主食不等于能降(jiàng )低热量摄入。
第四，在动物(wù(🎨) )实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(👮)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🐏)水(shuǐ )食物如(👻)白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰(🍿)岛素会促进(🏼)(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中性(🕹)氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛(👱)素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(📻)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(🚗)(pú )萄糖，升高(💢)睡前血糖水平，会大(dà )幅(fú )度提升褪黑素分泌量(🅾)[6]。
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在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质(🍸)量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(📝)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū(🎲) )果的膳食，更(😊)有利于睡眠质量。
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