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　　首先，蛋白质有(😊)较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过(🛫)多的蛋白(bái )质食物并不(🧒)利于(yú )安静入眠。

　　地面公交方面，增加备(🧔)班运力，加强途经7大火车站的103条始发(fā )途经线路的运营(yíng )组织，加大(🚡)夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。

　　除了青年(🐭)群体，邵菲也未忽(🕜)视社区中老年人的文化需求。她带领“创意北干艺术(🏙)总团”平均年龄60岁的阿(ā )姨们，将广场舞(wǔ )从(💍)社区一路跳到(dào )全国。2024年(➰)，该团(tuán )队斩获全国妇女广场舞大赛常青组(🛋)小集体健(jiàn )身舞类自选项目(mù )特等奖。

　　青(qīng )春“造浪” 打造青年文(🤰)化引力场

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(😟) B 族维生素，适量摄(🍰)入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多(😴)，有可能会适得其(qí )反。晚间避免过(guò )多蛋白(⏩)质，而适(shì )度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ(🤼) )下可能的科学原(yuán )因，与大家分享和讨论。

　　无独有偶

　　每个人(👡)的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀(🍥)比。吃到身体感觉(🥒)舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(🔓)(le )。

　　如今，文(wén )化特派员工作已(yǐ )经过半，邵(✨)菲的(de )日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出(chū )“宠物瑜伽”专(zhuā(👹)n )场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是(🌺)活动数量，而是青年态度的转变。

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