水仙直播下载安装剧情简介
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少(shǎo )吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微(📰)(wēi )多吃一点就会反弹，而情绪却越来(🔙)越焦虑，失眠越来越严重。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(rè )量摄入。少吃米饭(🥒)省下的热量被换成了菜里(lǐ )的糖和(⚪)脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(🍿)质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利(🗻)于胰岛素敏感性。
其次，因为(wéi )要维持血糖稳定(🌃)，身体代谢压力增大，就会(huì )想办法拆(🕘)东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗B族维生素和能量，而且会加(🎖)重肝脏和肾(shèn )脏的负担。这样也会让(🏛)你感觉疲劳。
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多(🚕)的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不(🎋)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🎽)量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠(🔸)风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发(🚽)现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后(🗡)不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效(🗼)地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
·轻体力活动(🌒)女性 200 克粮(liáng )食就够了，按大米饭来说(📘)，差不多是每餐吃(chī )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
-少吃(chī )主食(🚘)影响睡眠本身，也是促进发胖的可能(⛽)原(yuán )因之一
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