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很多人一想到运动，就会马上联想到(🌯)“我要自律起来，每天都(🤬)坚持运动(dòng )”。其实越来越多研究发现，健康运动(dòng )不要过于苛求自己自律。
很多人(🏼)锻(duàn )炼后都会觉得呼(♍)吸更轻松，身体更轻盈(yíng )，心情也有所改善。这是因为运动(🏖)后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在(❔)短期内让人产生快感(♋)。而且长期运动也会对大脑产生积极正面的影响。英国一项长达(🗿)10年，针对8958名(míng )50岁及以上(🤸)人群的认知功能研究发现：随(suí )着年龄的增长，有规律地运动锻炼可以(yǐ )防止认知(🖱)能力下降。
朱超敬(✖)：我觉(jiào )得每个星期来就教一(yī )首歌，也没有太大(dà )的(🧀)意义，我想能不能给孩子们捐(🀄)一点乐器。二十个非洲鼓，一架钢琴，刚开始就是非洲鼓和钢琴，我们就开始上课了。
(💶)中(zhōng )医有一个有名的(🥒)补血方——当归补血汤(tāng )，由黄芪和当归两味药以5:1的比例组成，其中当归补血活血，黄(📎)芪益气以生血，适用于(💵)气血两虚的人(rén )群。
现在，每(měi )周一次的音乐课，成了(🚿)朱老师和孩子们的双向奔赴(🐳)。朱超敬说，这段美妙的音乐旅程，不会画上休止符。
9 坚持运动的人，更瘦更有气质
(🍏) 建议：吃饭时要专(🔀)心(xīn )，不要刷视频或干别的事情。注意早上(shàng )9点前要吃完早餐，7:00~9:00胃经当令，胃中空，不利于(😞)养气血。
3 坚持运动(🆑)的人，心(xīn )肺功能更好
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