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(⏬)第四，在动物实验(🔑)(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和(🌚)褪黑素。高 GI 碳水食(📶)物如(rú )白米和面(🛏)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进(🚉)入大脑血流的通(😱)路，所以胰岛素(sù(🌘) )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🆖)间摄入葡萄糖，升(🎏)高睡前血糖水平(👣)，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
-轻体力活动女性大约需200克(kè )粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如(rú )果运动较多，可以再(👨)加量。
如果有(🕑)(yǒu )以上情况，建议(🔱)思考一下有没有这个原因(yīn )——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(huò )不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(🌔)水化(huà )合物而造(🖋)成的失眠，是吃保(👼)健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃肠消化负(🔣)担加重，从而影响(🌶)睡眠质量。
国(🧐)家气象中心副(fù )主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工(gōng )作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶(yè )至移栽返(🍣)青期，华南大部处(🌝)于返青至分蘖期(🆓)；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西南地区春玉米(mǐ )处于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆(lù(🌒) )续播种；马铃薯(👽)、棉花、春小麦(💗)等作物处(chù )于播种至苗期生长阶段。
图为大连(lián )港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张(zhāng )旭 摄
(🔰)“尽管白银和铂金(🏙)的替代效应，为投(🐝)资者提供了分散配置的空间，但需(xū )警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位(wèi )贵金属交易人士指出，白银市场资金容(róng )量远(♐)小于黄金，更易被(🎡)短期资金推动。同(✝)(tóng )时，白银单价低、个人投资者占比高，导致其投机性更强，波动率显著高于黄金(jīn )。
提升商家售后自主(🔲)权，对优质店铺(pù(🏯) )减少或取消售后(📘)干预；明确详细的审核(hé )流程，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的一定时限内进行处理……事实(shí(🔯) )上，此前，快手、淘(⛩)宝、拼多多等多(⛰)家电(diàn )商平台已(⛹)对“仅退款”服务进行了调整(zhěng )。而此次电商平台集体更新售后规则，使(shǐ )得备受争议的“仅退款”再次迎来新一(🙁)轮(lún )的调整优化(🛤)。据悉，为平衡实现(🏤)商家权(quán )益保护与消费者体验提升，经过此次调整(zhěng )后，不少平台称将不再主动介入消费者(zhě )在已收到货(🌫)后的仅退款不退(😐)货申请，转而(ér )由(🚤)商家与消费者进行协商处理。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你(nǐ )已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来(lái )后(🤼)再也睡不着。
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