Ů���剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、(🦐)面粉、干玉米(🍔)、小米、燕麦(💝)片、莜麦面、(⛲)藜麦、红小豆(🗓)、绿豆、芸(yún )豆、(🐼)鹰嘴(zuǐ )豆等等(🎢)食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
首先，因为能量供应不足(zú )，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(huì )感觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和体力改善了(🔙)，多吃的这几口(💘)饭，会被活跃的(🦁)身体状态消耗(😨)掉，并不会变(bià(🥡)n )成肥肉堆积在身上(🏀)。
总之，吃好(😬)才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(yǒu )没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(🅰)甜睡眠。 (🚠)失眠，已经成(ché(🥃)ng )为困扰当(dāng )代(🐜)人的一个常见(🚏)问题。有不少人无论(⛺)吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人(rén )兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
4月以来，在地缘冲突(🖋)升级、美元(yuá(🎱)n )信用体系(xì )动(🚥)摇，以及全球央(📔)行“囤金潮”等多(🏐)重因素推动下，黄金(💊)价格快速攀升，黄金市场交(jiāo )易活跃度显著提升。那么，黄金交易是否已经过于拥挤？
如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wé(👴)i )生素，而(ér )且糙(💳)米饭的消化速(🏅)度较慢，缓慢释(🏥)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🍝)而不是合成脂肪(fáng )。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口(kǒu )的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(hòu )感”。
第七(😛)，在晚餐不吃或(📂)少吃碳水化合(🏗)物的情况下，为(❗)了维持血糖稳(🦍)定，身体不得不拆(chāi )解蛋白质来异(🎠)生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
黄金交(jiāo )易拥挤了吗？
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