(🖍) 如果能吃(chī )到一部分(⛵)全谷杂粮,比如(rú )一半大(😆)米一半糙米煮的饭(fàn ),效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素,而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成(🍸)(chéng )脂肪。
“五一”期间(jiā(🚞)n ),江苏靖江生祠镇变身"宋(🔍)(sòng )朝街市",一场融合历史(❌)文(wén )化与现代体验的 "宋(🆔)风雅集(jí )"文化市集盛大(♑)启幕。走进(jìn )青砖古巷环绕的生祠镇,120多个特色摊位依次排开,游客在这里穿越时空,感受宋代生活美学与家国情怀的交织碰撞。
每个人的代谢能力不(🚐)同,体力活动量不同,没有(🌻)必要严格攀(pān )比。吃到身(🔢)体感觉舒服,白天精神饱(👆)满,夜里睡得(dé )踏实的程(🚄)度就可以了。
虽然富(🌙)含蛋白质的食物(wù )也同(🖲)时富含 B 族维生素,适(shì )量摄入时对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于(📢)“安神”和睡眠,我(wǒ )找到了(📜)以下可能的科学原(yuán )因(😐),与大家分享和讨论。
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(🤲)- 几十年前就已经发现,在(♋)REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(zhōng ),身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠,非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝(🐧)贵(guì )的REM睡眠时间缩短,总(🥚)睡眠(mián )时间也缩短。
(👺)不吃主(zhǔ )食或吃太少
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