������剧情简介
(🥒) 不(bú )吃(〰)主食或吃太少
首(🎏)先，蛋白质有较高的食(🛂)物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的(de )蛋白质食物并不利于(yú )安静入眠。
如果有以上情况，建议(yì )思考(💎)一下有没(🈯)有这个原因——主食(💢)吃得太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善(🚀)的，而是(shì )需要把无糖(🛐)无油的主食吃够。
(🧙)每个人的代谢能力不同，体力活(huó )动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(jīng )神饱满，夜里(🐑)睡得踏实(⏩)的程度就可以了。
(💒)那(nà )么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。
首先(xiān )，因为能量供应不足(zú )，身(🏺)体就会想办法“节能”，让(🧢)你无精打采，减少消耗(🚵)。就算你强(qiáng )迫自己运动，运动之(zhī )后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和(hé )体力改善了，多吃这几口饭，会被(🐂)活跃的身(✳)体状(zhuàng )态消耗掉，并不(🍒)会变成肥肉堆积在身上。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(✊)米中含有比精白米多(🚌)几倍的 γ-氨基丁酸和(🥢)(hé ) B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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