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一是适度的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水平保持稳(🚏)(wě(🔯)n )定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(🌃)(shì )由于碳水化(huà )合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(✍)低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(🗼)素(📃)水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。
在正常吃(📐)主食的基础上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇(huì )总研究发(🌹)现(📖)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪(🤣)高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(📨)粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(💮)量[7]。
此外，主食吃得太(tài )少不好，不意味着餐盘里只有主食(📸)，其他类型的食物不足。
(晚上如果(guǒ )不运动，能吃到浅浅(😧)一(💑)小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃(yuè )的年轻女性(xìng )来(🏨)说，直接吃一满碗饭就对了。)
安祥生认为，顺应数字经(jīng )济(🍯)时代的要求，平台要从“单边保护”向“生态重构”转变，平衡消费(🧝)者(zhě )和商家利益，通过技术驱动治理升级、精细化管理，构建(💳)“保(bǎo )护合理权益(yì )、遏制恶意行为、促进公平交易”的平(🦓)台(🖲)新生态。
首先，蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，并使人容(⛅)易兴奋，所以过多的蛋白质食物并(bìng )不利于安静入眠。
同(🅱)时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点站(zhàn )区、铁路(⛷)、民航等部门密切共享客流数据，加强会商研判，及(jí )时动态(😵)掌握(wò )夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与(📿)火(🉐)车站、机场的服务(wù )衔接，全力保障夜间大客流优先通过(💋)地铁疏散。
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北京轨道交通采取延时措(cuò )施。北京市交通委供(💅)图
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