51?ԹϽ��?剧情简介
-轻(qīng )体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要(yào )加量。
此外，主食吃得太少不(bú(🤹) )好(🤛)，不(🕤)意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
首先，蛋白(bái )质有较高的食物热效应，并使人容(róng )易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不(bú )利于(🐀)安(⛵)静(🍩)入眠。
其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗B族维生(🆑)素(🚓)和(💁)能(🍪)量，而且会加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在(🐭)主(🐖)食(🗨)已经(jīng )充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他(tā )问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。
(♒)- 少(🗞)吃(🎮)(chī )主食不等于能降低热量摄入
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