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有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳(🃏)的可能(💻)性降低(🐟)相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(🎼)(huà )合物(🎧)供应，和(🍠)运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食(shí )物消化速度慢，使夜(🥗)间胃肠(🐃)消化负(👬)担加(jiā )重，从而影响睡眠质量。
- 少吃主食不(bú )等于能有效控糖
黄卓指出，4月，我(wǒ )国春播区大部温高光足，土壤墒情总体适(shì )宜，利于(🚍)春播作(🛄)物播种(🌕)和培育壮苗。其中(zhōng )，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄(xù )水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃(🍉)东部部(💅)分(fèn )地(📏)区因降(☕)水持续偏少，对春玉米等足墒播(bō )种不利；东北春播区大部墒情适宜，但(dàn )黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁北(běi )部等地部(😥)分土壤(🧓)过湿，整(👣)地进程略有推迟(chí )。
一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购(gòu )正规厂家生产的产品，注意查看产品名(mí(🌺)ng )称、厂(🐍)名厂址(🥥)、规格型号、执行标准、使(shǐ )用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家(jiā )用电器等强制性认证(🐳)产品，还(🎙)要注意(🕧)查看(kàn )CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀(yún )整，银毫密布为宜，色(🐓)黄枯暗(🔛)为劣；(☝)二闻(wén )：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之(🏪)鲜甘醇(🕜)厚为宜(💐)；味淡薄或涩苦为劣(liè )；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉(chén )，则可能是陈茶。
首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，并使人容易兴奋(👄)，所(suǒ )以(🤭)过多的(🎍)蛋白质食物并不利于安静入眠。
反而不利于瘦身
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