有流行病学研(yán )究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与(yǔ )睡眠质量不佳(🃏)的可能(💻)性降低(🐟)相关[2]。也有(yǒu )研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化(🎼)(huà )合物(🎧)供应,和(🍠)运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
其次,蛋白质、脂肪含量高的食(shí )物消化速度慢,使夜(🥗)间胃肠(🐃)消化负(👬)担加(jiā )重,从而影响睡眠质量。
- 少吃主食不(bú )等于能有效控糖
黄卓指出,4月,我(wǒ )国春播区大部温高光足,土壤墒情总体适(shì )宜,利于(🚍)春播作(🛄)物播种(🌕)和培育壮苗。其中(zhōng ),南方地区降雨增多,利于增加库塘蓄(xù )水和农业生产用水,早稻育秧移栽顺利;山西中南部、陕西关中、甘肃(🍉)东部部(💅)分(fèn )地(📏)区因降(☕)水持续偏少,对春玉米等足墒播(bō )种不利;东北春播区大部墒情适宜,但(dàn )黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁北(běi )部等地部(😥)分土壤(🧓)过湿,整(👣)地进程略有推迟(chí )。
一、关注质量安全,谨慎消费。购物要注意质量安全,通过正规渠道选购(gòu )正规厂家生产的产品,注意查看产品名(mí(🌺)ng )称、厂(🐍)名厂址(🥥)、规格型号、执行标准、使(shǐ )用说明书、产品质量检验合格证明等信息,自觉抵制“三无”产品。如果购买家(jiā )用电器等强制性认证(🐳)产品,还(🎙)要注意(🕧)查看(kàn )CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时,“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看:鲜嫩匀(yún )整,银毫密布为宜,色(🐓)黄枯暗(🔛)为劣;(☝)二闻(wén ):清香纯正为宜,烟、焦、霉、酸、馊为劣;三捻:干燥易碎为宜,潮软为劣;四品:叶芽舒展,汤色清澄、清香扑鼻,品之(🏪)鲜甘醇(🕜)厚为宜(💐);味淡薄或涩苦为劣(liè );若芽叶萎缩,汤色暗浑闷黄,香气低沉(chén ),则可能是陈茶。
首先,蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应,并使人容易兴奋(👄),所(suǒ )以(🤭)过多的(🎍)蛋白质食物并不利于安静入眠。
反而不利于瘦身
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