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吃多(👬)(duō )少主食才算够(gòu )？
虽然有关营养素与失眠之间关系的(🐱)研究结果不一，但已经有多项研究(jiū )证实，碳水化(huà )合物与入睡(🙍)速(sù )度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
-轻(Ⓜ)体力活动女性大约(yuē )需200克粮食，差(chà )不多是每(🙎)餐吃浅浅1小碗米(📛)饭。如果运动较多，可以再加量。
一方面，少(shǎ(👴)o )吃主食不等于(yú(🧦) )能变瘦。
膳食指南的建议是：轻体力活动(📂)的成年人，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🖱)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🏛)豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重。
失眠或睡眠(🤹)不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(🌶)(kě )。同时，失眠(mián )和(🚛)睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降(🐓)，进一步促进肥胖。
第(dì )三，如果主食(shí )不足，其他食物也没有(🥏)相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
(💄)当一个人频繁(fán )出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要(🐢)寻找解决方案。有人可能会(huì )去医院，甚至(zhì )想(🤦)要让医生“给自己(👰)开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。
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