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其次，因为要(🌦)维持血糖稳定，身体代谢压力增(😣)大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(🎅)成葡萄糖，不仅额外(wài )消(xiāo )耗(hà(🔛)o )B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(📙)样也会让你感觉疲劳。
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其(qí )实(shí )，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主(❗)食或吃得太少反而不利于瘦身(🏍)。
特区政府发言人表示，今年首季度本地生产总(☝)值同比实质升(shēng )幅(fú )，较上一季(🌍)的2.5%有所加快。经季节性调整后按季比较，实质本地生(👘)产总值增长2%。按主要开支组成部分分析，整体货物出口增长加快。受惠于访(fǎng )港(gǎng )旅(🐼)(lǚ )客以及其他跨境经济活动上升，服务输出继续扩(👩)张。整体投资开支随着经济扩张(⚽)而增长。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(🚖)(shè )入(rù )增(zēng )加会增加大脑对色(🌡)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🍤)和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰(yí )岛素(🕒)会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🔱)氨基酸会与色氨酸竞争进入大(❗)脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(🎹)(jiā )大(dà )脑(nǎo )的色氨酸供应，从而(🏅)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(🧐)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌(mì )量(liàng )[6]。
“以(🍦)前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’(⌚)，这就是文化生根的声音。”在邵菲(📉)看来，若能帮助年轻人找到价值和归(guī )属(shǔ )感(gǎn )，这(🍱)个城市才能留住他们的心。
(🙆)第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
所以，加(💦)肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少(shǎo )吃(chī )米(mǐ )饭省下的热量，被换成了菜(👢)里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂(📢)肪和蛋白质还会影响肠道菌群(🛫)平衡，也不利于胰岛素(sù )敏(mǐn )感(gǎn )性。
第三方面(🐊)，少吃主食不等于能有效控(🌏)糖。
(🐡) 在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(🔙)。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(🐂)物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🔺)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🎼)的膳食，更有(yǒu )利(lì )于(yú )睡眠质量。
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