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这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(chǎng )景，你是否经历过？
(🔯)- 少吃主食不(bú )等(👑)于能降低热量摄(🖱)入(rù )
虽然富含蛋(👦)白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可(😳)能会适得其反。晚(🔕)间避免过多蛋白(bái )质(🅿)，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(néng )的科学原因，与大家分享和讨论(🍈)。
这种因为缺(🍆)乏碳水(shuǐ )化合物(🤛)而造成的失眠，是吃保(⛹)健品所难以改善的。很多(duō )人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生(shēng )活质量持续下降(🆙)。无论是褪黑素、(🤮)γ-氨基丁酸、酸枣仁(🏒)(rén )、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根(gēn )源所在。
所以，加肉减饭的策略(luè )，并(😭)不能降低总热量(🛣)(liàng )摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响肠(🥏)道菌群平衡，也不(🈷)利于胰岛(dǎo )素敏(🏏)感性。
这里的预期(➰)时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而(ér )这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(💁)(xū )要卡着表对照(🐰)自己的睡眠。
邵菲带领舞队参加比赛(sài )。(受访者 供图)
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