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一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖(🥖)水(🙋)平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(⛏)于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(🚠)降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易夜间醒来并(bì(🏣)ng )难(🧡)以再次入睡。
- 蛋白质有较高的(de )食物热效应，容易使人兴奋，所以(yǐ )过多(✖)的(🏩)蛋白质食物不利于安静入眠(mián )。
第四，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合(😓)物(👕)摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(🔘)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分(🐱)泌(💻)，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸(🤹)会(♋)与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是(🧥)增(🐔)加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(☝)研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑素分(📼)泌量[6]。
轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运输(shū )优势，坚持“组网(🏙)延(🕟)时”“按需延(yán )时”的工作原则，针对性制定重点场(chǎng )站夜间延时措施。具体措(🐛)施(🔕)如下：
国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面(😢)积展(zhǎn )开。目前，江南早稻处于三叶至移(yí )栽返青期，华南大部处于返青至分(📭)蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶(yè )期，东北地区处于育秧阶段；西(🤺)南(😟)(nán )地区春玉米处于三叶至七叶期，北方(fāng )地区春玉米陆续播种；马铃薯(🍅)、(📋)棉(mián )花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。
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