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有流行病学研究发现，摄入更多的优(🍭)质(zhì )碳(tàn )水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(😻)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🎁)失眠风险相关(📙)联[3]。一项随机对照(zhào )研(yán )究(jiū )发现，晚间运动之后增(🍛)加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(⛴)，能非常有效地(🏽)提升入睡效果和睡眠质量[4]。
其次，因为要维(wéi )持(👰)(chí )血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解(🕜)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素(😔)和能量，而且会加重肝(gān )脏(zāng )和(hé )肾脏的负担。这样也会让你感觉(🍕)疲劳。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改(🚘)善营养平衡，改(🔑)善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足(zú )的(de )情况下，就(👱)需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养(🕡)均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
(🆎)虽然(rán )富(fù )含(hán )蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(🔗)睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(🐈)得其反。晚间避(🤼)免过多蛋白质，而(ér )适(shì )度(dù )摄(shè )入淀粉类食品，更(🐼)有利于睡眠。
为什么吃淀粉食物
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