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-轻体力(😥)活动男生大约需300克(📫)粮食，但(dàn )如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期(qī )为睡眠质量差(🔤)所苦，各(gè )种方法都(🛶)难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗(👽)饭的主食，就能让你(📡)找回久违的香甜睡(☝)眠。 失眠，已经(💭)成为困扰当代人的一个常见问题。有(yǒu )不少人无论吃什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至坚持每天运动，躺在(🐸)床上还是辗转反侧(🥀)，或者频频发生夜醒。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入(🥢)对睡眠也有帮助，但(☝)如果蛋白质食物过(🛋)多，有(yǒu )可能会适得(🧥)其反。晚间避免过多(😺)蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于睡眠。
首先，因为能量供应(yīng )不足，身体就会想办法(fǎ )“节能”，让你无精打采(🏤)，减少消耗。就算你强(🥣)迫(pò )自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改善了，多吃的这(😿)几口饭，会被活跃的(🛷)(de )身体状态消耗掉，并(📞)不会变成肥肉堆积(😄)在身上。
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