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膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每(⬛)天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(🍺)麦(🎤)片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(📀)食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。
A：“哥，我最近刚开(💷)了家装修公司，能不能(néng )‘分享’点客户信息给我？”
(🐤)其(⚡)实，合理吃(chī )主食，是有利于预防肥胖的，长期(qī )而言也是有(😋)利于预防肥胖的。
这种因为缺乏(fá )碳水化合物而造成(🥍)的(🛬)失眠，是吃保(bǎo )健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保(🚵)健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生(shēng )活质量持续下降。无论(🥙)是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以(🧀)奏(🎵)效(xiào )。因为——没有解决问题的根源所(suǒ )在。
如果是这(🐮)种情况，建议你思考一下有没(méi )有以下这个导致失眠的原因(📪)：主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
·轻(🆖)体力活动男生吃 300 克粮食差不多够(gòu )了。但如果经常锻炼，或者(🏇)正在增(zēng )肌，那就还需要加量。
虽然富含蛋白质的食(shí(♓) )物(😟)也同时富含B族维生素，适量摄入(rù )对睡眠也有帮助，但如果(😏)蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bá(🎎)i )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
规则缺陷导(📥)致滥用
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