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膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(🚮)前的干重。
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反而不(📪)利(lì )于瘦身(👉)
不吃主(📪)食或吃太少
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