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当一个(gè )人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人(📚)可能会(🌽)去医(yī(💍) )院，甚至(📀)想要让(🦎)医生(shē(🎹)ng )“给自己(😱)开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。
- 在动物(wù )实验中发现，增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(de )色(🚦)氨酸供(🚡)应，从而(🔴)促(cù )进(👾)血清素(🌄)和褪黑(🛶)素的生成量。
总之，吃好才能睡好，这话真的(de )没错。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否(fǒu )合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成(chéng )为(🚬)困扰当(🧐)代人的(🛡)一个常(➿)见问题(🧟)。有不少(📢)人无论吃什么保健品，无论(lùn )换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐(😬)食相比(⛺)，吃传统(🌙)淀粉主(🚞)食、纳(🔗)入全谷(🌠)杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
第六，适度的淀粉类食物能帮助(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
青春“造浪” 打造青年文化引力场
江西赣州公安网安部门在(zài )工作中发现，某装饰(shì )工程有限公司电脑存有新购(😘)楼房业(🌫)主的个(🥎)人信息(🚁)。经查，该(♍)公司员(🙇)(yuán )工为联系客户增加业(yè )绩，向同行获取了一些新购楼房业主个人信息，这一行为被视为“行业惯例”，被公司(sī )负责人“默许”。
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
“让年轻人在这里(lǐ )找到归属感，城市才(cái )有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工作压力与(🏀)社交焦(🗝)虑，邵(shà(🎠)o )菲巧妙(🐔)地将心(🤾)理疗愈(⛪)(yù )元素融入活动设计。在其看来，文化不该是逃避现实的乌托邦，而(ér )要做青年生活的“减(jiǎn )压阀”。
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