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·轻体(😵)力活动男生吃(chī ) 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或(🌶)者正在增肌，那就还需要加(jiā )量。
“去年我们交付多用(💃)途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连(lián )中远海(hǎi )运重工有(🤶)限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关的支持(chí(✈) )，企业(yè )在加工贸易(🍉)手册备案、增项变更进口、单耗核定申报等环节特别(🔯)顺畅(chàng )，推动了整体建造效率的提升。
虽然富含蛋白(🐾)质的食物也同时富(fù )含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(📛)帮助，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会(huì )适得其反。晚(🏮)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于(☕)(yú )睡眠。
虽然有(😰)关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水(shuǐ )化(⚓)合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(🔏)之间有关，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]
无独有偶
膳(🖍)食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入(🏾)200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(pià(🧦)n )、莜麦面、藜麦、(📓)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🕛)材都算粮(liáng )食)。这(zhè(📕) )是指烹调前的干重。
不吃主食或吃太少
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