亚洲日韩另类天天更新剧情简介
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(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一(📆)财经 作(💅)者：齐(👄)琦
很多网友亲身体验：
有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(⤵)研究提(🅿)示，中国(🥧)北方吃(📏)大量主食(shí )的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(👛)水化合(🔗)物相比(🌺)，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。
在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(💲)比，和很(🍒)少蔬菜(🗄)、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🎬)于睡眠(🔔)质量。
(🏔) - 蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，容(róng )易使人兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食物不利于安静入眠。
其科学原因主要有以下几点：(📧)
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