91?Թ?剧情简介
失眠，已(🗜)经成(chéng )为现代人最常见的一个烦恼来源，也(🆕)是最降低幸福感(gǎn )的原因之一。对很多人来(🍕)说，只要能睡上一夜好觉，幸(👲)福指数就会大幅度提升。
这种“凌晨三四(🦒)点睡(shuì )醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
在正常吃(chī )主食的基(🏭)础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(fā(✨) )现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很(🚦)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(🔼)的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰(🔧)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
(🥜)此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型的食物(🎟)不足。
近年来，中国船舶(bó )制造业正加速(👾)向绿(lǜ )色化、智能化转型(💻)，呈现出强劲发展态势，在全球市(shì )场中逐步(🔥)占据主导地位。大连港湾海关以企业发展需(xū )求为导向，积极推动加工(✅)贸易便利化政策落地见效。
有流行病学(👄)研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降(🚘)低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃大(dà )量(🚇)主食的膳食模式与较低的(🧀)失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现(📏)，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比(🤽)，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量(🍳)[4]。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的(🍍)热量，被(bèi )换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价(🍷)值更低，更促进发胖。过多的(🤙)脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也(🚘)不利于胰岛素敏感性(xìng )。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(❎)结果不(bú )一，但碳水化合物与入睡速度、睡(🥟)眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间(jiān )有关，已经有多项研究证实(📺)。[1]
如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一(📴)半大米一半糙米煮的饭，那(🎨)效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米(🕋)多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(🙏)慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🐌)不是合成脂肪。
视频本站于2025-11-17 05:11:47收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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