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第四，在动物实验中发(🔕)现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(🔟)(shè )取，而色氨酸(suān )在大脑中会被(👕)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🌨)，可以(yǐ )引发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(⛽)些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入(rù )大脑(🦕)血流的通路，所以胰岛素分泌的(🔢)最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè(🛍) )清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前(💱)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🌏)平(píng )，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。
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