????剧情简介
(经济日(rì )报 记者 李思雨) 这样的“行(🏻)业(📧)惯例”你认可么？
有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🕵)(zhì )量不佳的可能(né(🎽)ng )性(🤶)降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关(🍆)联。
虽然有关营(yí(➰)ng )养素与失眠之(zhī )间关系的研究结果不一，但碳(tàn )水化合物与入睡速度、睡眠时间(🧖)、(🎅)睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有(yǒu )多项研究证实。[1]
所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低(dī )总(📰)热(📶)量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更促进发(🍊)胖。过多的脂(zhī )肪和蛋(🏭)白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。
虽然富含蛋白质的食(💂)物也同时富含 B 族维生(🦎)素，适量摄(shè )入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可(kě )能会适得(🛺)其(🐕)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(🏜)下(xià )可能的科学原(yuá(⏪)n )因，与大家分享和讨论。
为什么吃淀粉食物
总之，吃好才能睡好。如果你长期为(🏷)睡眠质量差所苦(kǔ )恼(📱)，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看(kàn )自己的营养是否合理，主食(🔃)有(🍈)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央(yāng )视新闻客(🏛)户端） 突然，你(👹)又一次醒了(le )。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比(bǐ(🤔) ) SWS 睡眠相增加。所以在限(🥤)制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(👟)眠(🏥)时间也缩短。
“五一”期间，江苏靖江生祠镇变身(shēn )"宋朝街市"，一场融合历史文化与现(🎆)代体验的(de ) "宋风雅集"文(🕒)化市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依(yī )次排开，游客在这里(🔨)穿越时空，感受宋代生(👚)(shēng )活美学与家国(guó )情怀的交织碰撞。
视频本站于2025-11-19 12:11:12收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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