WWW.麻豆传媒剧情简介
-轻体(👌)(tǐ )力活动女性(🎑)大约需200克粮食(🏎)，差不多是每餐(🐕)吃浅浅1小(🍇)碗米饭。如果运(🗑)动较多，可以再(🧣)加量。
-轻体力活动(dòng )男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正(zhèng )在增肌，还需要加量。
好吃的肉类(lèi )基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会(huì )“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是(shì )高脂肪。况且，很多(🏓)好吃的菜肴都(👤)加入了不少糖(🍩)，以增加“浓郁感(💿)”“醇厚感”。
(💫) 无独有偶
(🏛) 在正(zhèng )常吃(🐸)主食的基础上，提高膳食质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(🐜)，更有利于睡眠(😦)质量。
第四(⛹)，在动物实验中(🦏)发现，碳水(🏍)化合物摄入(rù(🧐) )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(📜)竞争进入大脑(🦌)血流的通路，所(📟)以胰岛素分泌的最终效(🏨)果是增加大(dà(🕑) )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
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